نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلىالعمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمالالنظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع انيتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيءيغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيثأخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركلهبرجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
لم يستطع انيتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيءيغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيثأخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركلهبرجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاءمراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجياتتساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومنأهمها:-
1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاءبدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
· البخور الهادئوالروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسةتمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرككله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاحالمعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عددالساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلةو لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئكالمفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر اللهتطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئو لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجعبذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياًسوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
- التواصل :
1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاءبدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
· البخور الهادئوالروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسةتمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرككله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاحالمعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عددالساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلةو لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئكالمفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر اللهتطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئو لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجعبذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياًسوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
- التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عندالمناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئةوغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجوالعام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلكفالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرينفي حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكاروالاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذرشيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التيتغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومنحياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئبصدر رحب.
4 - تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباءالملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليكبالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرورييجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنتتعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكنالمفضلة لديك.
5 - ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً منوقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنكفقط التحكم في حدته وتحويل
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أنتكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلكفالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرينفي حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكاروالاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذرشيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التيتغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومنحياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئبصدر رحب.
4 - تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباءالملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليكبالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرورييجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنتتعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكنالمفضلة لديك.
5 - ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً منوقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنكفقط التحكم في حدته وتحويل
طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية.
المقال منقول - وصلني عبر البريد الإلكتروني -
كتبها قلم طموح في 06:50 صباحاً ::
10 تعليقات
في10,تموز,2007 - 07:21 صباحاً, Asmaa Jaber كتبها ...
وأفضل منها اتباع وصية الرسول صلى الله عليه وسلم :((لاتغضب..لاتغضب..لاتغضب))
موضوع رائع
أشكرك جدا على الفوائد الكثيرة
ننتظر جديدك
في10,تموز,2007 - 10:14 صباحاً, قلم طموح كتبها ...
لك بالغ الشكر أختي أسماء على إضافتك القيمة
و بلا شك لا يوجد أفضل من تطبيق السنة النبوية في حياتنا لننعم بحياة سعيدة هانئة
في10,تموز,2007 - 01:28 مساءً, أم إبراهيم كتبها ...
أخيتي القلم الطموح حياك الله ثانية .
بالنسبة للغضب فقد نهانا عنه الحبيب صلوات ربي وسلامه عليه وعلمنا كيف نتغلب عليه .
و أما عن قولك :
" - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاءبدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
· البخور الهادئوالروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
............................................)) ز
فلدي كتاب حول استعمالات الفرنسيين للأعشاب :
منها انهم يضعون وسادة صغيرة بها الورد اليابس الخزامى البابونج على العينين والجبهة مع الإستلاق على الظهر في غرفة خافتة النور أو في الظلام و قد جربتها تعطي نتائج رائعة .
و يضعون أكياس من القماش الشفاف به هذه الأعشاب ( طبعا بعد تنظيفها في كلتا الحالتين ) في غرفة النوم و يجملونها بورود اصطناعية وكانها ديكور حتى تصير رائحة الغرفة توحي بالهدوء وقد جربتها أيضا رائعة ور أوصي بها .
كما أنهم ينقعون هذه الأعشاب في الماء المغلي ويضيبفون لها أوراق الزعتر و بعد الإستحمام تصفى يسترخون في خلاصتها والنتائج رائعة جدا جربتها هي الأخرى .
وكلها تغني عن العطور الإصطناعية و توحي بالهدوء النفسي .
............................
وقبل هذا و معه و بعده لن نستغني أبدا عن ذكر الله عز و جل لأنه يه تطمئن القلوب
شكر الله لك حسن الطرح .
في11,تموز,2007 - 07:06 مساءً, مجهول كتبها ...
مررت من هُنا واستفدت كثيراً
رائعة مدونتك ريمي
محبتك:
نهى
في11,تموز,2007 - 08:54 مساءً, قلم طموح كتبها ...
أم إبراهيم
كم سعدت بمرورك أختي العزيزة
و كم استفدت من إثرائك للموضوع بنصائحك الرائعة كالعادة :)
لك شكري و امتناني
في11,تموز,2007 - 08:55 مساءً, قلم طموح كتبها ...
نهيتي نورت مدونتي :)
يا ألف أهلا و سهلا فيك أختي الغالية
و مرورك هو الأروع يا غالية
في25,آب,2007 - 05:09 صباحاً, جدو /وحيد كتبها ...
السلام عليكم
اين الجولات و الجولات التي قلت عنها بعد تشريفي بمرورك علي مدونتي
افتقدتك
تحيه من القلب لابنه غاليه
في25,آب,2007 - 10:55 صباحاً, قلم طموح كتبها ...
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أهلا يا جدو وحيد .. مدونتي نورت بزيارتك ..
أنا آسفة .. انشغلت شوية .. بس أكيد سأعود .. بإذن الله ..
ربنا يحفظك و يوفقك ..
في28,نيسان,2008 - 03:50 مساءً, ابوهارون كتبها ... (غير موثّق)
قرأت نظرية 90-10 والتي يذكرها علماء النفس.
فيها أن ردود فعل الإنسان تؤثر على 90% مما يحدث له، و10% تتحكم بها عوامل خارجية. بمعى آخر أن الإنسان لا يمكنه التأثير على تعطل السيارة وهذه تؤثر عليه بـ 10% فقط. ولكن ال90% الباقيه يحكمها تصرفه.
يتناول شخص ما الإفطار مع عائلته وبالخطأ تسكب إبنته القهوه عليه (هذه ال10% التي لايستطيع التحكم بها).
قد تكون ردة بفعله بالصراخ على ابنته وزوجته، فتبدأ البنت بالبكاء ويصعد هو لتغير قميصه. ليجد ابنته لاتزال تبكي ولم تتناول الإفطار أو لم تلحق بباص المدرسة. فيضطر لإيصالها للمدرسه، ولانه أخذ ابنته للمدرسه تأخر عن العمل، فيقود بسرعه ليتم ضبطه من قبل المرور وتحرر له مخالفة. ليصل للعمل بالنهايه متأخراً وقد:
1- تأخر عن العمل،
2- أخذ مخالفة مروريه.
3- تسبب في مشكلة مع زوجته وابنته.
4- مع الإرتباك قد يكون نسي بعض الأوراق التي يحتاجها للعمل،
وفوق هذا كله بدأ يومه متكدر النفس ضيق الصدر.
ما هو لسبب؟
هل كانت البنت هي السبب أم الأم أم رجل الشرطه؟
الجواب: أنه هو المسؤول عن كل ماحدث.
لو كان ردة فعله حين سكبت البنت القهوه على ملابسه بأن قال لها لا عليك يا إبنتي، كوني حذرة في المرة القادمة، وذهب لتغير قميصه لكان من الممكن أن تكون النتائج مختلفة.
لذا كما ذكرتِ ضبط النفس مهم جداً وقد يكون سبب في تحديد ماسيحدث لاحقاً.
وأيضاً أحيلك أختي على كتاب أو فيلم اسمه The Secret، يتحدث عن علاقة التفاؤل وطريقة التعامل مع المشاكل التي نواجهها، بالنجاح أو الفشل.
تحياتي
في02,أيار,2008 - 02:29 مساءً, قلم طموح كتبها ...
شكراً على هذا الإثراء القيم للموضوع أخي أبو هارون..
نظرية مفيدة للغاية.. أؤمن بجدواها..
The Secret.. سأحرص على مشاهدته..
شكرا لك بلا حدود..